Planning Express — Semaine 7
Février 2026 — Recettes en moins de 20 minutes
Planning Express
Votre Menu
Liste de Courses
Viandes
- 2 poitrines de poulet
- 3 gousses d'ail, finement hachées
- 1 cuillère à soupe de romarin frais finement haché
- 1 cuillère à soupe d'assaisonnement pour volaille (facu...
- 1 livre de bœuf haché à 85 % de maigreur
- 2 filets d’anchois (optionnel)
Poissons
- 2 boîtes de thon à l’huile (140 g chacune), égoutté
Légumes
- 1/2 concombre, râpé (pressé pour enlever l'eau)
- 1 gousse d'ail râpée
- 1/2 oignon rouge, en tranches
- Tomates cerises, coupées en deux (une poignée)
- Quelques feuilles de laitue, de roquette ou de jeunes pou...
- 2 carottes moyennes ou 8 onces de courge butternut, pelé...
- 1 poireau moyen, paré, les parties blanche et vert pâle...
- 2branches de céleri moyennes, épluchées et coupées en...
Produits frais
- 1/2 cuillère à café d'extrait de vanille Pour le lait ...
- 3/4 de tasse de lait froid (tout type de matière grasse,...
- 1 yaourt grec (environ 150g)
- Fromage feta émietté (facultatif)
- 3 cuillères à soupe de beurre non salé
- 1 tasse de crème épaisse
- 1 cuillère à soupe de beurre non salé
- 1¼ tasse de lait (le lait végétal convient également)
Épicerie
- 1 tasse de sucre cristallisé
- Une pincée de sel fin
- 1 huile vivante
- Sel
- poivre
- 1 huile d'olive
- Sel Kasher et poivre noir
- 3 cuillères à soupe de farine tout usage
Fruits
- 1 jus de citron
- 1 cuillère à café de jus de citron fraîchement pressé
- Fruits frais, pour servir
Autres
- 2/3 de tasse d'eau
- 1/4 de tasse de poudre d'espresso instantané
- 2 cuillères à soupe de sirop de café, plus au goût
- 1/2 origan séché
- Olives noires (facultatif)
- 2 cuillères à soupe de feuilles de thym frais
- 300g à 400g d'amandes entières (crues, non salées, ave...
- 4 dattes Medjool, dénoyautées et coupées en petits mor...
