Planning Express — Semaine 4
Janvier 2026 — Recettes en moins de 20 minutes
Planning Express
Votre Menu
Liste de Courses
Viandes
- Deux filets de saumon (8 onces), de préférence coupés ...
- 1/2 tasse de persil plat frais légèrement tassé, finem...
- 2 cuillères à soupe de feuilles de basilic frais fineme...
- 1 cuillère à soupe de feuilles de menthe fraîche finem...
- 2 cuillères à soupe de persil frais haché ou 2 cuillè...
- 2 filets d’anchois (optionnel)
Poissons
- 2 boîtes de thon à l’huile (140 g chacune), égoutté
Légumes
- 1 gousse d'ail, émincée ou finement râpée (facultatif)
- Les grains de 2 à 3 épis de maïs (généreux 2 tasses ...
- 6 à 8 poivrons shishito frais (3 onces au total), équeu...
- 1 poivron Fresno ou cerise, équeuté et tranché finemen...
- 1 poivron jaune, évidé, épépiné et coupé en dés d'...
- 1 petit oignon rouge (6 onces), coupé en dés d'un quart...
- 1 courgette moyenne (8 onces), coupée en dés de 1/4 de ...
- Une demi-melon d'eau sans pépins de taille mini/personnelle
Produits frais
- 2 cuillères à soupe de beurre non salé, ramolli
- 4 onces de fromage de chèvre doux (chevre)
- 2 cuillères à soupe de lait écrémé ou de lait entier
- 3 cuillères à soupe de beurre
- Parmesan fraîchement râpé, pour servir
- 1 œuf
- 100 ml de lait (végétal ou animal)
- 1/2 c. à café de levure chimique
Épicerie
- 1 cuillère à soupe de miel
- Huile d'olive
- Poivre noir fraîchement concassé
- 4 cuillères à soupe d'huile d'olive extra-vierge, divis...
- 1 cuillère à café de sel fin, divisée, plus selon le ...
- 1 cuillère à café de cumin moulu
- 1/4 de tasse de jus de citron frais (de 1 à 2 citrons), ...
- 1/4 de cuillère à café de poivre noir fraîchement moulu
Fruits
- 1/4 de tasse de raisins secs dorés
- 1/2 cuillère à café de zeste finement râpé et 1 1/2 ...
- 1 banane bien mûre
Autres
- 2 cuillères à soupe de miso shiro (blanc), de préfére...
- 3/4 de tasse de couscous à grains fins ou moyens
- 1/4 de cuillère à café de chipotle moulu ou autre chile
- 1 pincée de cannelle moulue
- 3/4 de tasse d'eau
- 1/4 de tasse de feuilles de menthe fraîche légèrement ...
- 1 échalote, émincée
- 2 cuillères à soupe de basilic frais émincé ou 2 cuil...
