Planning Équilibré — Semaine 4
Janvier 2026 — Repas sains et équilibrés
Planning Équilibré
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Liste de Courses
Viandes
- 1 oignon jaune, haché
- 1 poivron vert, haché
- 5 onces de jeunes épinards, hachés
- 2 cuillères à soupe de gingembre frais finement râpé ...
- 2 échalotes, parées et hachées
- 1/4 de tasse de feuilles de coriandre fraîche légèreme...
- 1 poulet de 3-4 lb (1,4-2 kg), coupé en quatre (ou morce...
- 2 grosses gousses d'ail, finement hachées
Poissons
- 2 cuillères à soupe de sauce No-Fish ou de sauce de poi...
Légumes
- 4 gousses d'ail, pressées ou finement râpées, divisées
- Une boîte de tomates en dés (28 onces)
- 4 onces de champignons à crinière de lion, parés et d�...
- 4 gousses d'ail, finement râpées ou pressées
- 2 oignons moyens, coupés en dés
- 3 gousses d'ail pressées
- Boîte de 170 g de concentré de tomates
- 14,5oz (411g) boîte de tomates en dés
Produits frais
- 2 cuillères à soupe de beurre non salé, plus pour la p...
- 2 gros œufs, à température ambiante
- ½ tasse/118 millilitres de lait entier
- 1/4 de tasse de mascarpone
- 2 tasses (8 onces) de fromage mozzarella râpé, divisé
- 1/2 tasse (1 once) de fromage parmesan finement râpé
- 2 gros œufs, battus
- ½ tasse (125g) de beurre de cacahuète naturel
Épicerie
- ¾ tasse/150 grammes de sucre cristallisé
- 1 tasse/128 grammes de farine tout usage
- ½ cuillère à café de sel fin de mer ou de table
- 3 cuillères à soupe d'huile d'olive extra-vierge, divis...
- 1 cuillère à café de sel fin, divisée, et plus selon ...
- Deux boîtes de haricots cannellini de 15 onces, égoutt�...
- 2 cuillères à soupe d'huile neutre, végétale par exem...
- 3 tasses de riz blanc ou brun basmati ou jasmin cuit, de ...
Fruits
- Quartiers de citron vert, pour servir
Autres
- 1 cuillère à café de levure chimique
- 2 cuillères à café d'extrait de vanille ou 1 cuillère...
- 1/2 cuillère à café d'origan séché
- Flocons de piment rouge écrasés
- 🫒 Une boîte d'olives noires tranchées, égouttées e...
- 3/4 de tasse de panko
- Une poignée de feuilles de basilic déchirées
- 1 à 2 piments oiseau thaïlandais, équeutés et finemen...
