Système de planning familial — Semaine 16
Avril 2026 — 21 repas équilibrés générés automatiquement pour votre famille
Planning Équilibré
Ce planning est générique. Le vôtre pourrait être différent.
Chaque famille a ses goûts, son budget et ses contraintes. En 2 minutes, obtenez un planning adapté à votre foyer.
Personnaliser mon planning
Besoin d'adapter ce planning à votre famille ?
Personnalisez-le ici
Votre Menu
Lundi
Mardi
Et si votre semaine était vraiment optimisée ?
Ces recettes sont générées aléatoirement. Avec le planificateur Cookhup, chaque repas est choisi pour vous.
- ✔ 21 repas adaptés à vos goûts
- ✔ Liste de courses optimisée
- ✔ Budget estimé pour votre foyer
- ✔ Modifiable en 1 clic
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Liste de Courses
Viandes
- ¼ tasse de schmaltz (graisse de poulet fondue), d'huile ...
- ¼ tasse de bouillon de poulet ou de légumes
- 2 cuillères à soupe de persil, d'aneth ou de coriandre ...
- 4 filets d'anchois, égouttés
- 2 cuillères à soupe de persil frais haché ou 2 cuillè...
- 2 machoirons/Viande moyens
Poissons
- 1 boîte de thon émietté
- 100g de crevettes (facultatif)
Légumes
- 2 cuillères à café de Chili aux oignons croquants
- 2 cuillères à soupe de fécule de maïs
- 3 tasses de légumes mélangés surgelés, comme des peti...
- 1/2 tasse d'oignon jaune coupé en dés (1 petit oignon)
- 1 tasse de tomates fraîches râpées ou coupées en dés...
- 1 oignon jaune
Produits frais
- Yogourt nature, pour servir (facultatif)
- 4 gros œufs
- 1/3 de tasse de glace à la vanille ou de yaourt glacé
- 1 tasse de mozzarella râpée
- 1 gros œuf cru pasteurisé (voir note)
- 1/4 de tasse de fromage Parmigiano-Reggiano fraîchement ...
Épicerie
- 1/4 de tasse de sauce soja
- 1/4 de tasse de moutarde de Dijon
- 1 tasse de farine tout usage
- 1/2 cuillère à café de cumin moulu
- 1/2 cuillère à café de sel casher
- 1/2 cuillère à café de poivre noir fraîchement moulu
Fruits
- 2 grosses oranges navel
- 2 cuillères à soupe de jus de citron frais (1 citron)
- 8 citrons, plus 1 pour la garniture, tranchés finement p...
- 1 morceau moyen de yomi (ou écorce de rondelle)
Autres
- 1 cuillère à soupe de levure chimique
- Un morceau de gingembre frais (1 pouce), finement râpé
- 1/2 cuillère à café de curcuma moulu
- 1/2 cuillère à café de coriandre moulue
- 1/4 de cuillère à café de cannelle moulue
- Une pincée de cardamome moulue (facultatif)
