Système de planning familial — Semaine 16
Avril 2026 — 21 repas équilibrés générés automatiquement pour votre famille
Planning Express
Ce planning est générique. Le vôtre pourrait être différent.
Chaque famille a ses goûts, son budget et ses contraintes. En 2 minutes, obtenez un planning adapté à votre foyer.
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Et si votre semaine était vraiment optimisée ?
Ces recettes sont générées aléatoirement. Avec le planificateur Cookhup, chaque repas est choisi pour vous.
- ✔ 21 repas adaptés à vos goûts
- ✔ Liste de courses optimisée
- ✔ Budget estimé pour votre foyer
- ✔ Modifiable en 1 clic
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Liste de Courses
Viandes
- 12 onces de poitrine de poulet désossée, sans peau, ép...
- 6 tasses de bouillon de poulet à faible teneur en sodium
- 2 tasses (2 onces) de jeunes épinards frais légèrement...
- 8 onces de saucisse de porc fumée, cuite, coupée en deu...
- 6 ou 7 oignons verts, hachés (environ 1/2 tasse)
- 3 tasses de bouillon de poulet à faible teneur en sodium
Poissons
- 5 onces de saumon en conserve de bonne qualité, égoutt�...
- 2 cuillères à soupe de sauce de poisson (nuoc-mâm)
- 100g de crevettes (facultatif)
Légumes
- 1/4 de cuillère à café de poivre noir fraîchement mou...
- 3 gousses d'ail, émincées ou finement râpées
- 1/8 de cuillère à café de poivre de Cayenne, 2 patates...
- 2 carottes moyennes (6 onces au total), pelées et coupé...
- Une boîte (14,5 onces) de tomates en dés sans sel ajout...
- 1 poivron vert moyen, épépiné et coupé en dés
Produits frais
- 1/2 tasse de beurre de cacahuète crémeux (n'importe que...
- 3 gros œufs
- 1 cuillère à soupe de beurre non salé
- 1/3 de tasse de glace à la vanille ou de yaourt glacé
- 1 tasse (4 onces/113 grammes) de cheddar fort râpé
- 1 3/4 tasse (420 millilitres) de crème fraîche épaisse
Épicerie
- 2 cuillères à soupe d'huile neutre, telle que l'huile d...
- 3/4 plus 1/8 cuillère à café de sel fin, divisée
- 1 cuillère à soupe d'huile de canola ou d'huile végétale
- Deux boîtes de 15 onces de haricots rouges sans sel ajou...
- 1/2 cuillère à café de poivre noir fraîchement moulu
- 1/4 de cuillère à café de poivre de Cayenne moulu
Fruits
- 2 grosses oranges navel
- Zeste finement râpé et jus de 1/2 citron
- 1 tasse de raisins rouges sans pépins, de préférence c...
- 1 tasse de jus d’orange sanguine
Autres
- 1 cuillère à soupe de gingembre frais émincé ou finem...
- Feuilles de 3 tiges entières de thym frais (peut être r...
- 3 feuilles de laurier
- 7 tasses d'eau, divisées
- 1 tasse de courge butternut pelée, coupée en morceaux d...
- Feuilles de 6 branches de thym frais
